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Calculatrice d'Allure

Calculez l'allure de course ou de marche, la vitesse et le temps. Convertissez entre min/km, min/mile, km/h et mph. Estimez les temps d'arrivée pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

km

Your Pace

5:00/km

Pace (min/km)

5:00/km

Pace (min/mile)

8:03/mi

Speed (km/h)

12.00 km/h

Speed (mph)

7.46 mph

Total time

25:00

Distance

5.000 km

Race Finish Time Projections

Based on current pace of 5:00/km

5K (5 km)25:00
10K (10 km)50:00
Half Marathon (21.098 km)1:45:29
Marathon (42.195 km)3:30:59

Comment utiliser Calculatrice d'Allure

  1. 1Entrez deux des éléments suivants : distance, temps ou allure.
  2. 2La troisième valeur est calculée automatiquement.
  3. 3Consultez les estimations des temps d'arrivée pour les distances de course populaires.
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Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le rythme de course et comment est-il calculé ?▾
Le rythme de course est le temps nécessaire pour parcourir une distance unitaire, exprimé en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mille). Rythme = Temps ÷ Distance. Vitesse = Distance ÷ Temps. Conversions : min/km × 1,60934 = min/mille. km/h × 0,62137 = mph. Exemple : courir 5 km en 25 minutes → Rythme = 25/5 = 5:00 min/km = 8:03 min/mille = 12 km/h = 7,46 mph.
Quel est un bon rythme de course ?▾
Le rythme varie largement selon le niveau de forme physique, l'âge et la distance de la course. Coureur récréatif moyen : 5K en 28–35 min (5:36–7:00 min/km). Amateur compétitif : 5K en 20–25 min (4:00–5:00 min/km). Coureur d'élite : 5K en 13–16 min (2:36–3:12 min/km). Record mondial 5K (hommes) : 12:35 (2:31/km). Moyennes marathon : Récréatif : 5–6 h (7:05–8:31/km). Amateur compétitif : 3–4 h (4:16–5:41/km). Qualifiant Boston (hommes 18–34) : moins de 3:00 (4:15/km). Record mondial : 2:00:35 (2:51/km).
Comment calculer mon rythme cible pour une course ?▾
Rythme cible = Temps cible ÷ Distance de la course. Exemple : vous voulez terminer un semi-marathon (21,0975 km) en 2:00:00 → Rythme = 120 min ÷ 21,0975 km = 5:41/km = 9:09/mille. Stratégie de rythme : le rythme régulier (même rythme tout au long) est le plus efficace pour la plupart des coureurs. Split négatif (deuxième moitié plus rapide) est utilisé par les coureurs d'élite. Split positif (début rapide, affaiblissement) est courant chez les débutants mais mène souvent à une fin difficile. Pour les longues courses, commencez 5–10 secondes par km plus lentement que le rythme cible pour les premiers 20–30% de la course.
Quelles sont les distances de course standard ?▾
5K = 5 000 m = 3,107 milles. 10K = 10 000 m = 6,214 milles. Semi-marathon = 21,0975 km = 13,109 milles. Marathon = 42,195 km = 26,219 milles. Ultras : 50K, 50 milles, 100K, 100 milles. Parkrun = 5K (événements chronométrés gratuits hebdomadaires dans le monde). Mille piste = exactement 1 609,344 m. Mille route = 1 mille exactement. Natation/Vélo/Course : Sprint triathlon = 750m/20km/5km. Olympique = 1500m/40km/10km. Iron = 3,8km/180km/42,2km.
Comment la fréquence cardiaque se rapporte-t-elle au rythme de course ?▾
Les zones de fréquence cardiaque se corrèlent à peu près avec les zones de rythme : Zone 1 (50–60% HR max) : très facile, courses de récupération. Zone 2 (60–70%) : rythme facile conversationnel, construction de base aérobie. Zone 3 (70–80%) : modéré, rythme marathon de course pour les coureurs entraînés. Zone 4 (80–90%) : rythme seuil/tempo, effort de course 10K. Zone 5 (90–100%) : effort maximal, 1K ou moins. Estimation HR max : 220 − âge (guide approximatif). Pour l'efficacité d'entraînement, la plupart des coureurs devraient faire 80% de la course dans les zones 1–2 et 20% dans les zones 4–5 (règle 80/20 / entraînement polarisé).