Calculadora de Ritmo
Calcule o ritmo de corrida ou caminhada, velocidade e tempo. Converta entre min/km, min/milha, km/h e mph. Estime tempos de conclusão para 5K, 10K, meia maratona e maratona.
km
Your Pace
5:00/km
Pace (min/km)
5:00/km
Pace (min/mile)
8:03/mi
Speed (km/h)
12.00 km/h
Speed (mph)
7.46 mph
Total time
25:00
Distance
5.000 km
Race Finish Time Projections
Based on current pace of 5:00/km
5K (5 km)25:00
10K (10 km)50:00
Half Marathon (21.098 km)1:45:29
Marathon (42.195 km)3:30:59
Como Usar Calculadora de Ritmo
- 1Digite quaisquer dois de: distância, tempo ou ritmo.
- 2O terceiro valor é calculado automaticamente.
- 3Veja as estimativas de tempo de conclusão para distâncias de corrida populares.
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Converta cores entre os formatos HEX, RGB, HSL e CMYK. Visualização ao vivo com seletor de cores.Conversor de Unidades
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Converta números entre as bases binária, octal, decimal e hexadecimal.Conversor de Timestamp Unix
Converta entre timestamps Unix e datas legíveis por humanos. Mostre ISO 8601, UTC, hora local e hora relativa.Perguntas Frequentes
O que é ritmo de corrida e como é calculado?▾
Ritmo de corrida é o tempo necessário para cobrir uma unidade de distância, expresso em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/milha). Ritmo = Tempo ÷ Distância. Velocidade = Distância ÷ Tempo. Conversões: min/km × 1.60934 = min/milha. km/h × 0.62137 = mph. Exemplo: corrida de 5 km em 25 minutos → Ritmo = 25/5 = 5:00 min/km = 8:03 min/milha = 12 km/h = 7.46 mph.
Qual é um bom ritmo de corrida?▾
O ritmo varia muito dependendo do nível de forma física, idade e distância da corrida. Corredor recreativo médio: 5K em 28–35 min (5:36–7:00 min/km). Amador competitivo: 5K em 20–25 min (4:00–5:00 min/km). Corredor elite: 5K em 13–16 min (2:36–3:12 min/km). Recorde mundial 5K (homens): 12:35 (2:31/km). Médias de maratona: Recreativa: 5–6 h (7:05–8:31/km). Amador competitivo: 3–4 h (4:16–5:41/km). Qualificador Boston (homens 18–34): menos de 3:00 (4:15/km). Recorde mundial: 2:00:35 (2:51/km).
Como calculo meu ritmo alvo para uma corrida?▾
Ritmo alvo = Tempo desejado ÷ Distância da corrida. Exemplo: quero terminar uma meia maratona (21,0975 km) em 2:00:00 → Ritmo = 120 min ÷ 21,0975 km = 5:41/km = 9:09/milha. Estratégia de ritmo: ritmo uniforme (mesmo ritmo ao longo) é mais eficiente para a maioria dos corredores. Divisão negativa (segunda metade mais rápida) é usada por corredores de elite. Divisão positiva (começar rápido, desaparecer) é comum em iniciantes, mas muitas vezes leva a um final difícil. Para corridas longas, comece 5–10 segundos por km mais lento que o ritmo alvo nos primeiros 20–30% da corrida.
Quais são os padrões de distância de corrida?▾
5K = 5.000 m = 3,107 milhas. 10K = 10.000 m = 6,214 milhas. Meia Maratona = 21,0975 km = 13,109 milhas. Maratona = 42,195 km = 26,219 milhas. Ultras: 50K, 50 milhas, 100K, 100 milhas. Parkrun = 5K (eventos cronometrados gratuitos semanais em todo o mundo). Milha de pista = exatamente 1.609,344 m. Milha de estrada = exatamente 1 milha. Nado/Bicicleta/Corrida: Triatlão Sprint = 750m/20km/5km. Olímpico = 1500m/40km/10km. Iron = 3,8km/180km/42,2km.
Como a frequência cardíaca se relaciona com o ritmo de corrida?▾
As zonas de frequência cardíaca se correlacionam aproximadamente com as zonas de ritmo: Zona 1 (50–60% max FC): muito fácil, corridas de recuperação. Zona 2 (60–70%): ritmo de conversa fácil, construção de base aeróbica. Zona 3 (70–80%): moderado, ritmo de corrida de maratona para corredores treinados. Zona 4 (80–90%): ritmo limiar/tempo, esforço de corrida 10K. Zona 5 (90–100%): esforço máximo, 1K ou menos. Estimativa de FC máxima: 220 − idade (guia aproximado). Para eficiência de treinamento, a maioria dos corredores deve fazer 80% da corrida nas zonas 1–2 e 20% nas zonas 4–5 (regra 80/20 / treinamento polarizado).