Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Zeigt BMR und Kalorienziele für Gewichtsverlust, Gewichtshaltung und Gewichtszunahme.
Daily Calories to Maintain Weight (TDEE)
2,124 kcal
BMR: 1,370 kcal × 1.55 activity factor
Calorie Targets by Goal
Lose weight fast (−1 kg/week)1,124 kcal
Lose weight (−0.5 kg/week)1,624 kcal
Maintain weight2,124 kcal
Gain weight (mild)2,374 kcal
Gain weight / muscle building2,624 kcal
Macro Guide at Maintenance (2,124 kcal)
Protein (30%)
159g
Carbs (40%)
212g
Fat (30%)
71g
So verwenden Sie Kalorienrechner
- 1Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
- 2Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel.
- 3Zeigen Sie Ihren BMR, TDEE und Kalorienziele für verschiedene Ziele an.
ZenovayAnalytics
Machen Sie aus Besuchern Kunden.
- Besucher-Tracking in Echtzeit
- Datenschutz zuerst, kein Cookie-Banner
- In zwei Minuten eingerichtet
Verwandte Tools
Farbkonverter
Konvertieren Sie Farben zwischen HEX, RGB, HSL und CMYK-Formaten. Live-Vorschau mit Farbwähler.Einheitskonverter
Konvertieren Sie zwischen Längen-, Gewichts-, Temperatur-, Flächen-, Volumen-, Geschwindigkeitseinheiten und mehr.Zahlenbasen-Converter
Konvertieren Sie Zahlen zwischen binären, oktalen, dezimalen und hexadezimalen Basen.Unix-Zeitstempel-Konverter
Konvertieren Sie zwischen Unix-Zeitstempeln und lesbaren Datumsangaben. Zeigen Sie ISO 8601, UTC, Ortszeit und relative Zeit an.Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR) und wie wird er berechnet?▾
Der BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Koerper in vollstaendiger Ruhe verbrennt. Mifflin-St-Jeor-Gleichung (am genauesten): Maenner: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Groesse(cm) - 5 x Alter + 5. Frauen: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Groesse(cm) - 5 x Alter - 161. Beispiel: 30-jaehrige Frau, 65 kg, 165 cm -> BMR = 650 + 1.031 - 150 - 161 = 1.370 kcal/Tag.
Was ist der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) und wie beeinflusst die Aktivitaet ihn?▾
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR x Aktivitaetsmultiplikator. Sitzend (Schreibtischarbeit, wenig Bewegung): x 1,2. Leicht aktiv (leichte Uebungen 1-3 Tage/Woche): x 1,375. Maessig aktiv (moderate Uebungen 3-5 Tage/Woche): x 1,55. Sehr aktiv (hartes Training 6-7 Tage/Woche): x 1,725. Hochgradig aktiv (koerperliche Arbeit + hartes Training oder 2x Training): x 1,9. Dies sind Ihre Erhaltungskalorien.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?▾
1 lb (0,45 kg) Fett ungefaehr 3.500 kcal. Um 1 lb/Woche zu verlieren: 500 kcal/Tag Defizit. Sichere Bereiche: Die meisten Richtlinien empfehlen 500-1.000 kcal/Tag Defizit (0,5-1 kg/Woche). Gehen Sie nie unter 1.200 kcal/Tag (Frauen) oder 1.500 kcal/Tag (Maenner) ohne aerztliche Aufsicht.
Was ist der Unterschied zwischen der Mifflin-St-Jeor- und der Harris-Benedict-Gleichung?▾
Harris-Benedict (1919, ueberarbeitet 1984): Eine der fruehesten BMR-Gleichungen. Maenner: BMR = 88,36 + 13,4xW + 4,8xH - 5,68xA. Frauen: BMR = 447,6 + 9,25xW + 3,1xH - 4,33xA. Mifflin-St-Jeor (1990): Genauer fuer moderne Populationen. Im Durchschnitt 5% genauer als Harris-Benedict. Katch-McArdle-Formel (verwendet fettfreie Koerpermasse): BMR = 370 + 21,6 x fettfreie Masse(kg). Fuer die meisten Menschen ohne Koerperzusammensetzungsdaten wird Mifflin-St-Jeor empfohlen.
Wie stehen Makronaehrstoffe in Beziehung zu Kalorien?▾
Kalorische Dichte: Kohlenhydrate: 4 kcal/Gramm. Protein: 4 kcal/Gramm. Fett: 9 kcal/Gramm. Alkohol: 7 kcal/Gramm. Gaengige Makroziele: Gewichtsverlust: 30% Protein, 35% Kohlenhydrate, 35% Fett. Muskelaufbau: 25% Protein, 50% Kohlenhydrate, 25% Fett. Keto: 70% Fett, 25% Protein, 5% Kohlenhydrate. Beispiel: 2.000-kcal-Diaet, 30% Protein = 600 kcal / 4 = 150g Protein.