Tempo-Rechner

Berechnen Sie Lauf- oder Gehtempo, Geschwindigkeit und Zeit. Konvertieren Sie zwischen min/km, min/Meile, km/h und mph. Schätzen Sie Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.

What to calculate?

Distance (km)

Time (H:MM:SS or MM:SS)

Your Pace

5:00/km

Pace (min/km)

5:00/km

Pace (min/mile)

8:03/mi

Speed (km/h)

12.00 km/h

Speed (mph)

7.46 mph

Total time

25:00

Distance

5.000 km

Race Finish Time Projections

Based on current pace of 5:00/km

5K (5 km)25:00

10K (10 km)50:00

Half Marathon (21.098 km)1:45:29

Marathon (42.195 km)3:30:59

So verwenden Sie Tempo-Rechner

1Geben Sie zwei der folgenden Werte ein: Strecke, Zeit oder Tempo.
2Der dritte Wert wird automatisch berechnet.
3Sehen Sie Zielzeitschätzungen für beliebte Rennstrecken.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist Lauftempo und wie wird es berechnet?▾

Das Lauftempo ist die Zeit, die benoetigt wird, um eine Laengeneinheit zurueckzulegen, ausgedrueckt in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/Meile). Tempo = Zeit / Distanz. Geschwindigkeit = Distanz / Zeit. Umrechnungen: min/km x 1,60934 = min/Meile. km/h x 0,62137 = mph. Beispiel: 5 km in 25 Minuten laufen -> Tempo = 25/5 = 5:00 min/km = 8:03 min/Meile = 12 km/h = 7,46 mph.

Was ist ein gutes Lauftempo?▾

Das Tempo variiert stark je nach Fitnessniveau, Alter und Renndistanz. Durchschnittlicher Freizeitlaeufer: 5 km in 28-35 min (5:36-7:00 min/km). Wettbewerbsfaehiger Amateur: 5 km in 20-25 min (4:00-5:00 min/km). Elitelaeufer: 5 km in 13-16 min (2:36-3:12 min/km). Weltrekord 5 km (Maenner): 12:35 (2:31/km). Marathon-Durchschnitte: Freizeitbereich: 5-6 Std. (7:05-8:31/km). Wettbewerbsfaehiger Amateur: 3-4 Std. (4:16-5:41/km). Boston-Qualifikation (Maenner 18-34): unter 3:00 (4:15/km). Weltrekord: 2:00:35 (2:51/km).

Wie berechne ich mein Zieltempo fuer ein Rennen?▾

Zieltempo = Zielzeit / Renndistanz. Beispiel: Halbmarathon (21,0975 km) in 2:00:00 finishen -> Tempo = 120 min / 21,0975 km = 5:41/km = 9:09/Meile. Strategie: Gleichmaessiges Tempo (gleiches Tempo durchgehend) ist fuer die meisten Laeufer am effizientesten. Negatives Split (zweite Haelfte schneller) wird von Elitelaeufen verwendet. Positives Split (schneller Start, nachlassen) ist bei Anfaengern haeufig, fuehrt aber oft zu einem harten Finish. Bei langen Rennen 5-10 Sekunden pro km langsamer als Zieltempo fuer die ersten 20-30 % des Rennens starten.

Was sind die Rennstreckennormen?▾

5 km = 5.000 m = 3,107 Meilen. 10 km = 10.000 m = 6,214 Meilen. Halbmarathon = 21,0975 km = 13,109 Meilen. Marathon = 42,195 km = 26,219 Meilen. Ultras: 50 km, 50 Meilen, 100 km, 100 Meilen. Parkrun = 5 km (woechentliche kostenlose Zeitrennen weltweit). Streckenmeile = genau 1.609,344 m. Strassenmeile = genau 1 Meile. Schwimmen/Radfahren/Laufen: Sprint-Triathlon = 750 m/20 km/5 km. Olympisch = 1.500 m/40 km/10 km. Iron = 3,8 km/180 km/42,2 km.

Wie haengt die Herzfrequenz mit dem Lauftempo zusammen?▾

Herzfrequenzzonen korrelieren grob mit Tempozonen: Zone 1 (50-60 % max. HF): sehr leicht, Erholungslaeufe. Zone 2 (60-70 %): leichtes Gespraechstempo, aerober Grundlagenaufbau. Zone 3 (70-80 %): moderat, Marathon-Renntempo fuer trainierte Laeufer. Zone 4 (80-90 %): Schwellen-/Tempotempo, 10-km-Rennanstrengung. Zone 5 (90-100 %): maximale Anstrengung, 1 km oder weniger. Schaetzung der max. HF: 220 - Alter (grober Richtwert). Fuer Trainingseffizienz sollten die meisten Laeufer 80 % des Laufens in Zone 1-2 und 20 % in Zone 4-5 absolvieren (80/20-Regel / polarisiertes Training).

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